美国国家公共电台（NPR）10月23日刊文介绍，曾长期参加并组织健康与养生静修活动的卡罗琳·西尔格提出一种“说不静修日”：用一天时间列出自己想拒绝的事项，并在当天开始拒绝其中一部分，以便在假期临近、日程渐满时为自己腾出时间。

西尔格今年春季出版《如何静修：抽离日常，为自己腾出空间指南》。她说，所谓“说不静修日”，是先花一天头脑风暴未来数周和数月内想说不的事，再利用当天最后一段时间，对其中几项真正开口拒绝。她过去30年在世界各地参加和组织健康与养生静修活动，设计这一练习，意在帮助人们重新掌控时间。

报道称，人们常说好，原因未必对自己有利，而是觉得应该答应、不想显得难相处，或担心错过。西尔格认为，说不令人不适，却是一种勇敢的自尊行为。

具体安排从选日子开始：在日历上留出一天，必要时请假或调整原有安排，并在家中找一个舒适位置。醒来后先列出立刻想到的不想做之事，例如为读书会操办大型聚餐，或为周六晚宴做一道复杂菜肴。吃过早餐后到户外散步或骑车，让思路打开，再回到固定空间扩充清单。

扩列时可查看数字日历，但应关闭通知。需要检查的内容包括请求、预约、志愿工作、已安排的来电、工作与社交承诺以及会员身份。清单上可以写下自己一直畏惧的计划，也可以写下并非必须做、甚至并不想做的任务，例如耗时很长的美发预约、在家办儿童游戏聚会、赴丈夫家过感恩节，或为工作活动主持讨论。西尔格建议顺手记下拒绝的理由。

午餐后进入行动阶段。当天未必能拒绝清单上的所有事项，可以先挑一个容易的小目标，例如把种郁金香球茎这件事永久从待办清单中划掉，明年春天直接欣赏邻居的郁金香。更难的拒绝涉及自己在意的人或同事，可以推迟答应，例如说“我很想参加，但能否几周后再安排”，也可以提出替代方案，例如以点外卖代替亲自为朋友做饭。西尔格把这种做法称为精心设计的婉拒，认为它需要花心思，但长期看能节省时间。