据美国国家公共电台（NPR）10月22日报道，长时间坐在电脑前工作或休闲的人常出现背痛、眼疲劳、肩痛、倦怠和坐立不安等症状；NPR汇总专家建议称，短时步行、简单拉伸、变换姿势和调整工位可缓解部分不适，并帮助应对久坐带来的健康风险。

报道称，久坐生活方式可能导致疲劳、体重增加以及背部和关节疼痛，并与肥胖、心脏病和癌症等慢性疾病有关。美国成年人平均每天坐9.5小时，相关活动涉及电脑、笔记本电脑和手机。

在减少久坐危害方面，报道援引2023年哥伦比亚大学医学中心的研究说，研究人员试图找到抵消久坐风险所需的最小运动量，结果发现每30分钟步行5分钟是最有效策略。NPR的Body Electric节目随后在听众中测试这项五分钟步行练习，超过2万名参与者加入，并报告工作效率提高、疲劳感降低。

针对伏案时容易出现的驼背，报道说，中背部弯曲会给脊柱中段带来压力并造成疼痛。物理治疗师温·范（Vinh Pham）介绍了一种模拟脊柱自然侧弯、后弯和旋转的“三维胸椎旋转”动作：站立后把右脚撤到左脚后方约一英尺，右臂伸直上举、左臂放在身后，像要与身后的人握手，然后双臂保持伸直同时下放，并向右脚方向扭转；回到起始位置后保持两秒，重复10次，再换腿做另一侧。

眼睛长时间盯着屏幕也会吃力。报道解释，眼睛需要先向内转以看清近处物体，再调整焦距维持短距离视觉，眼科医生所称的“数字眼疲劳”可导致眼部疲劳、头痛或视力模糊。报道将眼部肌肉拉伸列为缓解方式之一。

如果感到坐立不安，生物力学家凯蒂·鲍曼说，这是需要打破停滞姿势的信号；即使一开始觉得舒服的姿势，保持足够久也可能引起背痛、头痛或僵硬。她建议在坐、站、斜靠和走动之间交替，例如在大型员工会议时站到会议室后方、边散步边接电话，或在休息室把脚垫高读报告。物理治疗师莉达·马利克说，姿势应“可适应、可动态调整”，并且容易“进出切换”。鲍曼和马利克都提到物理治疗师常讲的一句话：“你最好的姿势就是你的下一个姿势。”

在工作区调整方面，报道建议把显示器屏幕调到眼睛高度，避免低头去看；键盘和鼠标应足够低，以免打字和点击时耸肩、抬臂。职业人体工效学家梅格·霍南说，这种常见的“头低、臂抬”姿势会让人感到“酸痛、疼痛和疲惫”。她建议重新安置设备，用一摞书或其他物品把笔记本电脑或台式机显示器垫高到眼睛高度。