据美国国家公共电台（NPR）8月28日报道，心理学家黛安娜·希尔提供了一套基于“身体形象灵活性”的心理练习，帮助人们停止对外貌的过度纠结。希尔是接纳承诺疗法专家，也是《ACT每日日志》一书的合著者。她表示，这一方法并不要求人们爱上自己的外表，甚至不要求对外表感到中性，而是关注当负面想法出现时，人们如何应对。
希尔指出，在减肥药普及、Instagram“网红脸”和过度修图身体充斥社交媒体的时代，许多人难以接纳自己的外貌。人们照镜子时只看到鼻子、肚子、痘痘或皱纹，这种执念消耗了大量精力和时间。她建议通过四种练习来改变这种状态。
第一种练习是聚焦内在注意力。当负面身体意象出现时，练习“灵活注意”，即觉察这些想法并转移注意力。希尔建议人们转而关注身体内部正在发生的感觉，例如此刻是饥饿还是饱足，胃部是紧张还是放松，情绪是焦虑、兴奋、开心还是平静。她称这种能力为“内感受意识”，它与更好地感知饥饱、增强同理心和人际敏感度等益处相关。
第二种练习是欣赏身体的功能。希尔建议把注意力转向外部，思考此刻如何使用身体。例如，“现在我坐在地板上，我的眼睛看到一棵树”，然后花点时间欣赏这些能力：耳朵接收声音，身体呼吸空气。她强调，这些都是身体与这个世界连接的方式。
第三种练习是审视自己的意图。如果对某个身体部位感到不适，并习惯性做出“吸肚子”这类让部位显得更小的行为，可以先留意这种行为，再问自己几个问题：什么时候吸得更厉害，什么时候会放松？对自己腹部的感受是否来自文化和社会传递的信息？这些感受如何影响日常生活？希尔认为，这个练习有助于看到生物、心理和社会层面的多重因素如何导致人们“自动关闭身体的一部分”。
第四种练习是进行能量审计。希尔建议人们诚实评估花在外表上的时间和精力，以及这些精力从哪里被夺走。例如，花很多时间在Instagram上发自拍求点赞，或者购买美容产品。然后问自己：与身体相处时，什么能带来能量？可能是户外活动、喜欢的运动或与狗玩耍。把花在形象上的时间换成让自己享受身体的活动。希尔说，每一点吸肚子或纠结脸部的精力，都在削弱人的创造力、连结能力和才华。