据美国全国公共广播电台2026年10月22日报道，心理学家和研究者正重新关注“梦境孵化”这一古老做法：睡前把一个开放性问题放进心里，希望梦境带来洞见。报道称，这种做法听起来神秘，但已有一些研究试图检验其效果，梦的回忆和结果仍因人而异。

报道说，人每晚约有两小时在做梦，一生累计约七年。人类历史上很多时期把梦视为神圣信息，古希腊人曾睡在神庙里，期待梦带来指引或疗愈。到1970年代，一些精神病学家把梦比作大脑试图理解随机信号，削弱了“梦有意义”的看法。心理学家罗莎琳德·卡特赖特对此提出反对，她认为梦的工作可以成为治疗的一部分，并在《危机梦境》（与琳恩·兰伯格合著）和《二十四小时心智》等书中阐述观点，也从实验室研究中发表多项成果。

如今，对梦的兴趣和新研究再度增加，梦境孵化受到重新审视。报道提到，1990年代哈佛医学院一位讲师在一项小型研究中让大学生睡前集中思考一个问题，约一半人报告做了相关梦，许多人觉得梦中包含解决方案。

荣格分析师莉萨·马尔基亚诺在帮助人们应对挑战和中年转变时使用这一做法。她说，第一步是提出一个好问题，这需要时间；问题应当可以被回答，不要问“是或否”的问题，而要具体但开放。例如在考虑工作邀约时可以问：“如果我接受这份工作，会是什么样？”或者“如果我和这个人再约会一次，会是什么样？”她还建议写下自己已经知道的问题信息，寻找未知部分，邀请无意识填补空白。用她的话说，与其去问ChatGPT，不如去问自己的“造梦者”。

报道还建议把这一过程变成仪式，以免像额外任务。可以洗澡放松并设定意图，或像马尔基亚诺那样把问题写在日记里，再抄到纸条上，折好放进小天鹅绒袋，置于枕下。实际操作包括：睡前想一个挑战、决定或问题，写成开放性问题；熄灯前回顾，如有可能把相关图片或物品放在床边；入睡时告诉自己想梦见它；在床头放笔和本子；醒来后先保持不动，不要马上拿手机，记下记得的任何内容，哪怕只是片段或情绪。

报道称，最后一步很重要。斯坦福大学麻醉科医生哈里森·周（音译）说，人只有大约三到五分钟记住梦，把梦写下来或告诉别人有助于将其转入长期记忆。周的研究还探索麻醉状态下的梦如何帮助人们处理恐惧和创伤；也有研究关注电子设备如何为定向梦境孵化提供提示。

报道提醒，梦境孵化可能第一晚没有结果，梦的回忆也具主观性。随着时间推移，这一做法可能带来新的洞见，或至少提供一种倾听自己的新方式。