据美国国家公共电台报道，运动与表现心理学博士辛德拉·坎普霍夫在9月出版的《自信习惯：将自我怀疑转化为自信的7个核心练习》一书中，给出了一系列应对表现焦虑的具体做法，其中一项是把自己的失误“假装冲进马桶”。
坎普霍夫长期指导顶尖运动员处理表现焦虑，合作对象包括美国职业橄榄球大联盟的明尼苏达维京人队和美国田径协会。她本人在2012年参加一场马拉松时，跑到第22英里开始自我怀疑，一度对自己说“这很蠢，我为什么要做这个”。赛前她把“我强壮、我快、我状态好、我准备好了”写在手臂上，需要时低头读一遍。她最终拿到所在组别第一名，并且最后四英里是她全程跑得最快的四英里。
她提出的第一个工具叫“学习、烧掉、回归”，用于在比赛中失手或演出中忘词之后迅速翻篇。所谓“学习”，是问自己学到了什么，用“下一次我会……”的句式作答；“烧掉”是给自己找一个动作或提示语，比如打响指、说一句“就这么快”，或者干脆假装冲一次马桶。她把这招教给前明尼苏达维京人队球员亚当·蒂伦，蒂伦在2020年一场季后赛中掉球后用了它，随后完成一次43码的过头接球，帮助球队赢下比赛。坎普霍夫说，每次“烧掉”都使用相同的动作或词语，有助于大脑在应对焦虑时强化新的神经通路。“回归”则是重新给自己打气，提醒自己“你能行，你已经尽力了”。
第二个工具是和自己进行有力的对话。坎普霍夫说，人对自己说什么很重要。美国心理学会的资料显示，自我肯定即使剂量很小，也能对自尊产生持久影响。她建议造一句“力量短语”，以“我会”“我能”或“我是”开头，然后问自己：我最好的状态是什么样，看起来如何，感觉如何。
第三个工具是把目标分成金、银、铜三级，而不是只盯住一个完美结果。以田径一英里跑为例，铜牌目标可以是自己总体上满意的成绩，银牌目标是个人最好成绩，金牌目标是赢得比赛。坎普霍夫说，结果是你控制不了的东西，把注意力从单一结果移开、放到当下，可以降低焦虑、提升信心。
最后一个工具是核实自己的消极想法。面试或大考前如果被负面念头压住，可以问自己三个问题：这个想法是真的吗，这个想法对你有用吗，更有力量的说法是什么。这一方法与接纳承诺疗法、认知行为疗法有相似之处，作用是暂停消极念头，把人拉回当下。她举例说，如果走进面试间时想的是“这次要是搞砸了，我再也找不到工作”，可以换成“即使拿不到这份工作，我知道我有能力成功，也会有更好的机会”。坎普霍夫说，自信是你自己可以做出的选择。