据美国国家公共电台报道，持牌婚姻与家庭治疗师、三个孩子的母亲卡西迪·弗雷塔斯说，如果父母觉得自己对家人发脾气的频率超出预期，仍有办法放慢节奏并重新调整。她今年6月出版的新书《Mom Needs A Moment》提出，诀窍是在“缝隙”中寻找庇护，也就是一天里那些细小的过渡空间。
弗雷塔斯说：“当我作为父母感到失调时，我常常最渴望的是空间。只要给我一点时间。”她说，这也是许多来找她咨询、在育儿中挣扎的母亲常有的感受。弗雷塔斯认为，拥有这样的空间至关重要，它让父母能够校准情绪，从而更好地面对自己和家人。美国卫生总监2024年咨询报告指出，如今精疲力竭的父母在育儿和工作上投入的时间比二十年前更多，这让情绪调节更难。
在早晨高压场景中，大孩子上学要迟到，小宝宝需要换尿布，钥匙又找不到。弗雷塔斯的办法是把一只手放在胸口，提醒自己重置，并做一次深呼吸。她说，自己压力大时常把手放到胸口，“紧迫感和失调总是存在于那里”。这个动作既是对自己的提示，也是给孩子的信号：妈妈需要缓一缓。她用这点空间做几次缓慢、有意识的呼吸，并延长呼气，以帮助神经系统恢复平静。等度过可能爆发的时刻后，再回头收集信息。弗雷塔斯说：“愤怒可能作为一种保护性情绪出现，而在它下面，我们可能感到不堪重负或不被听见。”因此要反思愤怒的真正来源，比如是否担心晚送孩子会被其他父母或老师评判。找到根源，有助于未来做出更好的选择。
当工作社交活动与孩子睡前陪伴冲突时，比如你很想参加工作欢乐时光，但这是本周唯一能陪孩子入睡的晚上，弗雷塔斯建议把自己会给最好朋友的建议给自己。她的快速判断方法是：如果最好的朋友来分享同样烦恼，你会怎么回应？她说，许多父母即使需要，也很难在育儿要求中为自己留出空间。如果因离开孩子而感到内疚，不要直接让内疚支配决定，而要追问它从何而来。她说：“情绪是数据信使。”内疚的工作是提醒“我们做了某件不符合自己价值观的事”，但在这个情形里，这是真的吗？维护友谊也许正是想让孩子看到的样子；保护这些机会，也许能让自己成为更好、更有连接感的父母。她建议，给自己同样的宽容。
在终于只差一项任务就能完成待办清单，孩子却一分钟都不让安静时，父母可能突然爆发，并立刻觉得自己是世界上最糟的父母。弗雷塔斯说，每个父母都会有失控的时候，这没关系。孩子也在学习控制自己的强烈情绪，他们的人际关系同样需要修复，因此让孩子看到父母如何修复很重要。用适合年龄的方式向孩子坦白，解释妈妈发作与他们的行为关系很小。花时间承认艰难时刻并承认错误，可以为自己和孩子创造连接与同情的“缝隙”。弗雷塔斯说：“孩子们喜欢这样。他们想看到你作为一个人。他们想了解你。”知道妈妈会犯错、然后从中学习，会让他们更容易这样做。她说：“修复是我们育儿工具带中最强大的工具。”