据美国国家公共电台（NPR）报道，怀孕带来的身体不适常让孕妇感到困扰，但物理治疗师指出，通过加强身体特定部位的平衡和力量，可以缓解甚至预防这些疼痛。

负责“Expecting and Empowered”孕期产后锻炼平台的物理治疗师克丽丝特尔·霍瓦尔德表示，很多孕期不适是可以预防的。她推荐了多种动作，建议孕妇每周进行三次，每次两组，并计入每周150分钟的中等强度运动。如果出现头晕、气短或胸痛，应立即停止并咨询医生。

针对孕期常见的髋部疼痛和“企鹅步”，霍瓦尔德建议通过侧向弹力带行走、侧卧抬腿、侧弓步和臀桥等动作来增强髋部横向控制力。以弹力带侧向行走为例，将弹力带套在脚踝上方，膝盖微屈，向外侧迈步并在整个过程中保持弹力带张力，沿瑜伽垫长度往返20次。臀桥则仰卧屈膝，双脚平放，脚跟离臀部约15至20厘米，收紧臀部和核心，将髋部抬向天花板，可夹球增加难度，做15次。

加强深层核心（腹横肌）有助于支撑脊柱和骨盆底肌，预防痔疮和漏尿等问题。霍瓦尔德建议在孕早期进行熊爬、侧平板和鸟狗式等动作，以减轻孕中期可能出现的盆腔带疼痛。孕中期进行鸟狗式和足跟滑动，有助于预防腹直肌分离。鸟狗式做法是四肢着地，收紧核心后同时伸展对侧手臂和腿，每侧10次。

为预防背痛和夜间腿抽筋，可进行哑铃砍举。站立双脚与肩同宽，双手持哑铃举过头顶一侧，旋转躯干将哑铃降至对侧髋部，每侧12次。

报道还引述哥伦比亚大学欧文医学中心女性健康主任安娜·塞平医生的提醒，以及健身教练艾米·基弗和霍莉·凯斯基-科斯特对动作要领的指导。