据CNBC报道，纽约市医生Ronald Primas经常凌晨1点才上床睡觉，有时更晚，但他仍坚持通过一套完整的日常习惯来优化健康。这位66岁的内科医生从业超过三十年，如今更愿意称自己为“长寿医生”，从20世纪90年代起就专注于预防保健，帮助患者通过建立健康生活习惯来抵御慢性病和衰老相关衰退。他说：“当时还没有健康寿命、生物学年龄或长寿医学这些词，也没有可穿戴设备、基因组学或人工智能，但原则早已清楚：慢性病的轨迹往往在首发症状多年前就已开始，保持功能与治疗疾病同样重要。”
Primas的工作性质特殊，他是一名上门服务的礼宾医生，遇到“工作、旅行或医疗状况使常规预约无法实现”的患者，他几乎全天候待命。尽管如此，他仍坚持每周锻炼7天，包括三次力量训练、两次高强度间歇训练、两次针对心脏健康的挪威四乘四训练和两次45分钟的二区训练，周末则以拉伸和平衡训练为主。他通常把锻炼安排在晚上下班后，并视其为不可挤占的临床预约。除此之外，他会在每顿饭后步行20分钟，以打破久坐并帮助降低餐后血糖；工作期间每小时起身活动一次，常做10到20次自重深蹲。他说，在格外忙碌的周里，如果无法完成正常训练，也会进行较短的运动或散步，“有点什么事通常都比什么都不做好”。
睡眠方面，Primas虽然凌晨1点左右入睡，但会保证在床上躺足8小时，实际睡眠7小时以上。他确保卧室完全黑暗、温度在67华氏度（约19.4摄氏度）以下，并配备舒适的床，以获得优质睡眠。饮食上，他尽量遵循“农业前祖先”的饮食方式，即“旧石器饮食”的变体：只吃天然食物，不吃谷物、乳制品和添加糖，从根茎类蔬菜中获取纤维和钙，常吃金枪鱼、三文鱼和草饲肉类，并搭配蔬菜和坚果。他也会吃蓝莓、覆盆子和黑莓等完整水果。他介绍，家里的餐食简单，以蛋白质、蔬菜、健康脂肪和少量主食合理轮换，不必每晚精心烹饪，也不需要昂贵的鱼或肉。关键是以最低加工食物为主，包括新鲜或冷冻蔬菜、豆类、鸡蛋、原味酸奶、罐装三文鱼或沙丁鱼、冷冻浆果、坚果和橄榄油。他还采用限时进食窗口，并强调“目标不是完美饮食，而是可持续的饮食习惯”。
Primas说自己相信微小习惯的累积作用：“你每天做的微小调整会积少成多。”他也尽力以身作则，“我可以对着患者说到脸红脖子粗，但如果我不以身作则，他们真不会听我的。我尽量把所有长寿选项都打上勾。”据他观察，如今长寿医学背后的科学、工具和公众兴趣已经赶上了他早期实践的理念，相关产业也涌现出大量生物技术初创公司、富人资助以及昂贵的诊所和健身房会员资格，但他认为，健康与否并不取决于特定的睡眠时间点，而是取决于日复一日坚持的日常习惯。任何可能影响健康的重要改变，都应先咨询主治医生。